Diyet yemekleri tarifi – Yemek tarifleri

Özellikle yaz aylarının gelmesiyle bayanları saran kilo verme heycanı , yoksa kilo verememe korkusu mu demeli… Bikini Diyeti ; özellikle tatilde bikini giyecek , giymek isteyen bayanların göbek , basen ve kalça çevresinde sıkılaşma ve zayıflama istekleri doğrultusunda başvurdukları diyetlerin başıdır. 😀

Pürüssüz , çıkıntısız mükemmel bir vücuda sahip değilmisiniz ? Sizde denizden , havuzdan çıktığınız gibi havlulara sarılan hemen üzerine bişeyler alan kişilerden olmak istemiyorsanız bizi takipte kalın.. Yazının devamında sizi mükemmel bir egzersiz ve diyet programı bekliyor.

Eğer siz de ; her yaz olduğu gibi güzel güzel bikinileri alıp onlarla sahillerde  kötü görüntüler bırakmak istemiyorsanız birazda olsa dişinizi sıkmaya hazır mısınız ?

Bikini Diyeti Temel İlkeleri

Baştan söylemesi bu ilkelere uymaz iseniz güzel bir vücudu unutabilirsiniz… 
* Günde 3 ana öğün yiyin. Aşağıda vereceğimiz menüden istediğinizi seçebilirsiniz. Hergün farklı menüyü seçmeye özen gösterin bu şekilde vücudunuz daha çeşitli besinler almış olur.

* Menülerde belirtilene ek olarak günde 250 ml yağsız süt ya da 230 ml soya sütü için. Sütü tek başına içebilir ya da kahveye koyabilirsiniz.

* Asla aç kalmayın. Patates ve tatlı patates dışındaki çiğ, haşlanmış ve buharda pişmiş sebzelerden veya kavun, greyfurt, çilek, ahududu ve böğürtlenden istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz.

* Bol bol su için. Bu, açlığınızı azaltır ve susuz kalmanıza engel olur. Günde en az 1,5 litre su içmeye çalışın.

Günlük Menüler

Kahvaltı seçenekleri

Çay, kahve vs. (Şekersiz)

1. Bir avuç kuru üzüm eklenmiş mısır gevreği üzerine 150 ml yağsız süt. Küçük bir bardak taze sıkılmış portakal suyu.

2. 200 ml yağsız sütü, 100 ml ananas suyu ve küçük bir muzla karıştırıp milk shake olarak içebilirsiniz.

3. Taze greyfurt, küçük bir kap meyveli, az yağlı yoğurt, ince bir dilim tost ekmeği, bir çay kaşığı diyet yağ ve bir çay kaşığı marmelât ya da reçel.

4. Suya kırılmış yumurta, ızgara mantar, 2 dilim tost ekmeği, 2 çay kaşığı diyet yağ ve 2 çay kaşığı reçel, bir avuç kiraz.

Öğle seçenekleri

1. 3 köfte kadar et, tavuk veya balık. (90 gram = 1 porsiyon)

2. İki dilim tost ekmeği, ince bir kat diyet yağ, bol salatalık malzeme ve az yağlı peynir veya derisiz tavuk veya karides veya ton balığından oluşan sandviç. Elma ya da armut.

3. 250 ml kadar kremasız, sebzeli çorba, küçük bir sandviç ekmeği ve bir çay kaşığı tereyağı. Bir kap az yağlı meyveli yoğurt.

4. Üzerinde süzme peynir veya domates ve havuçlu fırında patates. Küçük bir muz.

5. Az yağlı krem peynir sürülmüş kraker, yanında konserve tatlı mısır, Meksika fasulyesi ve haşlanmış taze fasulye. Bir küçük kap meyve.

6. Domates sosunda küçük bir konserve sardalyenin yarısı, 2 dilim tost ekmeği Bir avuç üzüm.

7. Derisiz soğuk tavukla doldurulmuş pide ekmeği, su teresi ve 2 çay kaşığı diyet mayonez.

Akşam seçenekleri

1. Derisiz fırında tavukgöğsü, 2 küçük fırında patates, havuç ve karnabahar. Et suyu. Bir top meyveli dondurma.

2. Somon buğulama ya da ızgara somon, 4 adet haşlanmış minik patates, bezelye ve brokoli. Bir kâse çilek, üzerine 1 top diyet dondurma.

3. 150 gr yağsız biftek (ızgara), yanında küçük bir porsiyon fırında kızarmış patates, mantar ve domates.

4. Orta boy bir porsiyon, derisi alınmış, parçalara ayrılmış tavukla pişmiş makarna ve az miktarda domates sosu. Bir portakal.

5. 100 gr yağsız kuzu etiyle, soğan ve biber dilimlerini de şişe geçirip ızgara yapın. 4 çorba kaşığı pilav ve yeşillikle servis yapın. Ahududu ve bir top diyet dondurma.

6. Süpermarketlerde satılan herhangi bir hazır yemek. Yalnız kalorisi 400-450’yi geçmemeli. Çilek ya da ahududu.

Ara öğünler

1. 5 – 6 yemek kaşığı sebze yemeği

2. Kit kat (sadece 2 parça), şeftali

3. 2 grissini, bir kâse çilek

4. 2 adet tatlı bisküvi, 2 küçük kivi

5. 4 kuru kayısı, 25 gr çubuk kraker

6. Bir şeftali, 2 ceviz

7. 2 küçük (125 ml) kadeh şarap