Diyet yemekleri tarifi – Yemek tarifleri

İş hayatında yoğun bir şekilde koştururken kilo vermek ve sağlıklı yaşamak ister misiniz? “Diyete Başlıyorum!” diyorsanız, düzenli beslenmeye ve bir ayda, yaklaşık 4 kilo vermeye hazır olun. Spor yapmayı da ihmal etmeyin.
 

1. Gün

Kahvaltı
Şekersiz çay
30 gram beyaz peynir
25 gram kepek ekmeği
Domates ve salata

Ara Öğün
100 gram meyve (muz hariç)

Öğle
2 yumurtayla hazırlanmış menemen
25 gram light ekmek ve salata

Ara Öğün
100 gram meyve

Akşam
200 gram tavuk ızgara
1 tabak yağsız salata

2. Gün

Kahvaltı
Şekersiz limonlu çay
1 ince dilim salam
25 gram ekmek
Domates ve salatalık

Ara Öğün
100 gram meyve

Öğle
Yarım porsiyon yağsız döner
1 bardak ayran ve salata

Ara Öğün
100 gram meyve

Akşam
200 gram bonfile
az yağlı salata

3. Gün

Kahvaltı
Şekersiz limonlu ıhlamur
1 adet yağsız tost ve salata

Ara Öğün
100 gram meyve

Öğle
3 adet sosis ızgara
½ haşlanmış patates ve salata

Ara Öğün
100 gram meyve

Akşam
Balık (hazırlanışı serbest)
2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva
Salata

4. Gün

Kahvaltı
250 gram light süt
100 gram meyve
1 dilim ekmek

Ara Öğün
¼ simit

Öğle
150 gram ızgara köfte
1 porsiyon patlıcan salata
25 gram light ekmek ve salata

Ara Öğün
100 gram meyve

Akşam
Meyve salatası, serbest

5. Gün

Kahvaltı
Şekersiz çay
25 gram kepek ekmeği
30 gram kaşar peyniri
1 domates ve salatalık

Ara Öğün
100 gram meyve

Öğle
½ pizza
1 bardak ayran ve salata

Ara Öğün
1 bardak meyve suyu
4 adet diyet bisküvi

Akşam
4 kalem pirzola
1 zeytinyağlı enginar
1 dilim light ekmek ve salata

6. Gün

Kahvaltı
1 bardak meyve suyu
1 adet poğaça
6 tane zeytin

Ara Öğün
100 gram meyve

Öğle
400 gram light yoğurt
25 gram kepek ekmeği
200 gram havuç haşlama

Ara Öğün
100 gram meyve
Akşam: Karışık ızgara, serbest
Az yağlı salata

7. Gün

Kahvaltı
Şekersiz çay
2 adet sosis ızgara
1 dilim kepek ekmeği
Domates ve salata

Ara Öğün
100 gram meyve

Öğle
1 porsiyon ton balıklı sandöviç
1 bardak ayran
Saat 16’da: ½ mısır

Akşam
180 gram salçalı biftek
100 gram haşlanmış patates ve mantar
1 porsiyon az yağlı salata

Diyete, istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz.

Aşkın Yüksel
Diyetisyen

Sağlıklı Günler Dileriz.

Diyete Başlıyorum