Diyet yemekleri tarifi – Yemek tarifleri

Fazla kilolar son zamanlarda hemen hemen herkesin şikayet ettiği ortak nokta sanırım. Son zamanlarda artan kilo sorunları ile birlikte çeşitli zayıflama yöntemlerinin öne sürüldüğü ortada. Ancak bilinen ve emin olunan tek zayıflama yöntemi (aslında yöntem sayılmaz ama ) gün içerisinde harcanan kalori ile alınan kalori denklemidir. Harcadığınız kalori aldığınız kaloriden fazla ise doğru yoldasınız.. 🙂

Çeşitli diyet ve spor programlarının yanında yapabileceğiniz ; aslında diyet ve zayıflamanın temel maddeleri diyebileceğimiz başlıkları aşağıda belirttik. Yoğun iş hayatı gibi bahaneleriniz olabilir. Siz uygulayabildiğiniz kadarını uygulayın..

Hadi başlayalım. 🙂

• Hareket etmek için fırsatları kaçırmayın.(Merdiven çıkmak, yürümek vs. )
• Mutlaka kahvaltı edin.
• Öğünler arasında çok acıkırsanız fındık, ceviz gibi çerezlerden çok az miktarda yiyin.
• Regl döneminden 2 hafta önce egzersiz yapmaya başlayın.
• Stresi hayatınızdan uzak tutarak daha az tatlı yiyin.
• Proteinli gıdalar tüketin.
• Kas kütlenizi arttırıcı egzersizler yapın.
• Diyet yapmayan arkadaşlarınızla yemek yiyecekseniz programınıza sadık kalarak ilk siz sipariş verin.
• Dengeli ve düzenli beslenin.
• Uzun süre diyet içecek tüketmek kilo aldırabiliyor. Bu nedenle tüketmeyin.
• Günde bir ya da iki fincan kahve ya da yeşil çay için.
• Düzenli uyuyun.
• İhtiyacınız kadar su içtiğinizden emin olun.
• Diyetinize uygun yiyecekleri seçin.
• Alışverişe gitmeden önce karnınızı doyurun.
• Alışverişe çıkarken mutlaka liste yapın ve listenin dışındakileri almayın.
• Alışveriş yaparken ürünlerin üzerindeki, besin değeri tablosunu okumayı alışkanlık edinin.
• Evde abur cubur bulundurmayın.
• Günde iki kez yağ oranı düşük süt ve süt ürünleri tüketin.
• Diyet yaparken sert, çiğnenmesi zor besinleri tercih edin.
• Yemek yememek için kendinizi oyalayın.
• Yemeğinizi yavaş ve sakince yiyin.
• Alkolden uzak durun.
• Yatmadan üç saat kadar önce, bir şey yemeyin.
• Lifli gıdaları tüketmeye özen gösterin.
• Bol su için.
• Tuz tüketimine dikkat edin.
• Yarım saat yürüyün ve 5-10 dakika ağırlık çalışın.