Diyet yemekleri tarifi – Yemek tarifleri

Lahana Sarması özellikle kıymalı olursa çok güzel olur gerçekten. Ancak biz diyet yemekleri yaptığımız için biraz daha az kalorili besinleri tercih ettik. Kıyma yerine de proteince zengin olan mercimeği kullandık.

Malzemeler

1 çay bardağı yeşil mercimek

1 su bardağı ince bulgur

1 küçük boy beyaz lahana

1.5 su bardağı su

Yarım demet maydanoz

1 büyük soğan

2 çorba kaşığı domates püresi

100 gr kıyma

1 çorba kaşığı kuru nane

Tuz

kara biber

1 kahve fincanı zeytin yağı

1 limon

Lahana Sarması Hazırlanışı

Mercimekli lahana sarması: *Mercimeği yıkayıp süzün. Sıcak suda yarım saat bekletin. Lahananın yapraklarını ayırıp kaynar suda 5 dakika kadar haşlayın ve süzün.

*Maydanozu temizleyip kıyın. Soğanı soyup kıyın. Mercimeği bir kaba alın. Kıymayı kendi yağıyla hafifçe kavurun. Bulgur, maydanoz, soğan, salça, tuz ve karabiberi ekleyip karıştırın. Lahana yapraklarının büyüklerini iki parçaya kesin. Geniş kenarına bir kaşık kadar iç malzeme yerleştirip katlayın ve sarın.

*Düz tabanlı bir tencereye lahananın dış yapraklarını döşeyin. Sarmaları dizip üzerine zeytinyağını gezdirerek dökün. Su ekleyin. Sarmaların üzerini porselen bir tabakla kapatın. Kısık ateşte 45 dakika pişirin. Sıcak servis yapın. Mercimekli lahana sarması artık hazır, afiyet olsun.