Diyet yemekleri tarifi – Yemek tarifleri

Regl dönemi öncesindeki günler, fiziksel ve ruhsal sıkıntıları da beraberinde getirmekte. Yediklerinize, içtiklerinize dikkat edip bu sıkıntılı günlerinizi daha kolay atlatabilirsiniz. Kadınlarda regl öncesinde başlayan ve ruhsal veya fiziksel bir takım belirtiler ile kendisini belli eden bu duruma “premenstrual sendrom” (PMS) adı verilmektedir.

Bu belirtiler, genelde âdetin görülmeye başlamasından bir hafta önce ortaya çıkmakta ve genellikle âdetin görülmesi ile birlikte bir kaç gün içinde kaybolmaktadır.

PMS, kadın ve genç kızların, âdet (regl) dönemine girerken yaşadıkları önemli karakteristik fiziksel ve ruhsal belirtiler olarak tanımlanmaktadır.

PMS BELİRTİLERİ

Her kadın veya genç kızda farklı belirtiler gözlenebilmektedir. Belirtiler regl döneminden regl dönemine gerçekleşir. Belirtilerin şiddeti, dönem dönem dalgalı bir seyir göstererek artabilmektedir.

Belirtiler, genellikle regl döneminin başlamasından 7–10 gün önce kendini gösterir ve bu dönem yaklaştıkça şiddetlenebilir. Belirtiler hafif, orta şiddette veya şiddetli olabilirler.

Regl Dönemindeki Duygusal Değişiklikler

• Sıkıntı, kaygı
• Çabuk sinirlenme, asabilik
• Bitkinlik
• Depresyon
• Kızgınlık
• Konsantrasyon bozukluğu
• Aşırı duyarlılık
• Cinsel istekte değişme
• Kendini beğenmeme
• Sosyallikten uzaklaşma
• Doğal aktivitelere olan ilginin azalması
• Regl Dönemindeki Fiziksel Değişiklikler
• Karın Şişkinliği
• Göğüslerin şişkinliği ve hassaslığı
• Diz, dirsek ve parmaklarda su toplanması
• İştahın artması
• Baş ağrısı
• Yeme isteği
• Kabızlık
• Mide bulantısı
• Susama
• Hantallaşma
• Uyku alışkanlığının değişmesi

Regl döneminde Diyetin önemi

Genel beslenme çizgilerini rehber alacağınız günlük bir diyet, PMS belirtileri üzerindeki kontrolünüzde size yardımcı olacaktır. Daha az tuz, rafine şeker, kırmızı et ve yağ tüketmeye çalışın; karbonhidrat karışımları, sebze ve meyve yiyin.

Sodyum miktarını kontrol altına almanız, adet kanaması öncesinde eklemlerinizde oluşacak sıvı toplanmasını azaltacaktır. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu günlük sodyum miktarı 2000 ile 4000 mg arasıdır. Aşağıdaki önerileri dikkate alarak, tuz alımınızı dereceli olarak düşürün.

Tabağınızdaki yiyeceğe tuz yerine başka katkılar eklemeyi deneyin (Bu, mevsime göre çeşitli otlar, limon suyu ya da sirke olabilir)

Yemeğinizi pişirirken tuz eklemeyin.

Konserve yerine taze ürünleri tercih edin.

Regl döneminde vücutta su tutması ve ödem

Ödem azaltıcı besinler

• Su  (maksimum 2,5–3 litre)
• Karahindiba
• Tarçın ve karanfil ile yapılmış çay
• Yeşil yapraklı besinler
• Maydanoz
• Kiraz sapı
• Kabuklu armut
• Şekersiz şeftali

Ödem artırıcı besinler 

• Tuzlu yiyecekler
• Alkol
• Kola
• Meyan kökü içeren yiyecekler
• Tatlı yiyecekler
• Karbonhidratlar