Diyet yemekleri tarifi – Yemek tarifleri

İştahınız çok açık ve bu yüzden sürekli bir şeyler mi yiyorsunuz? Yediklerinizin birçoğu da yüksek kalorili ve kilo mu aldırıyor? Diyetisyen Taylan Kümeli’den, iştah kapatıcı besinler listesi tam size göre! Doğru besinleri tüketerek, kilo vermeyi kolaylaştırabilirsiniz.

Diyet yapmanın en zor yanı, sevdiğiniz pek çok yiyecekten vazgeçmek zorunda kalıp üstüne bir de iştahınızla baş etmek zorunda kalmanız. Özellikle iştah kapatıcı etkisi olduğu kanıtlanan, özel besinleri rejim yapmadan zayıflamak için denemenizi öneriyoruz. İşte, tok tutan yiyecekler listesi:

• Muz
• Avokado
• Yulaf
• Peynir
• Fındık
• Ceviz
• Brokoli
• Bezelye
• Fıstık
• Fasulye
• Çilek
• Bal
• Balık
• Soğan
• Salatalık
• Kuru ve taze erik
• Ananas
• Elma
• Armut
• Yulaf ezmesi
• Ispanak
• Tam tahıllı ekmek

Tok tutan öneriler

Karnabaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın. Bu karışım lif açısından zengin olduğundan, sizi uzun süre tok tutar.

Salatalığı iyice yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip üzerine bol bol dereotu serpin. Kalorisi yok denilecek kadar az olan bu sebze oldukça tok tutucudur.

250 gr mor eriği biraz tarçınla haşlayın. Bu meyve fruktoz açısından oldukça zengin olmakla birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır.

200 gr ananası incecik doğrayın ve süzgeçten geçirin. İçine 100 gr kefir ve taze nane ekleyin. Ananasın içindeki enzimler, protein sindirimini hızlandırdığından oldukça doyurucudur.

Öğünler arasında acıktığınızda kuru erik yiyin. Kuru erik kan şekerinin düşmesini engeller. Ancak fazla abartmayın. Bir kuru erikte 8 kalori var.

Bir demet maydanozu blendırdan geçirip sebze suyuyla karıştırın. Bir iki damla acı biber sosu ekleyin ve için. Bu içecek yağ yakımını kolaylaştırır.

Kırmızı elmayı, ince dilimler halinde kesip 1 çay kaşığı kıyılmış ceviz ve yarım çay kaşığı yonca balıyla karıştırın. Bu karışım hem doyurucudur hem de bağırsakları çalıştırır.

Kahvaltıda, armudu rendeleyin ve yulafa katın. Bu karışıma biraz da yoğurt ekleyin. Armudun içeriğindeki fruktoz uzun süre açlık hissetmemenizi sağlar.

Günü canlı geçirmek için, kendinize yulaf ezmesi hazırlayıp içine kuru meyveler katın. Bu, karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacaktır.

Portakal ve 50 gr ıspanak yaprağından oluşan bir salata hazırlayın. Salatayı 50 gr yağsız yoğurt, bir tutam tuz ve karabiberden oluşan bir sosla tatlandırın.

Haftanın besini

Ananas

Ananasta, bromelain adlı protein sindirici bir enzim bulunur. Bromelain, sindirimi kolaylaştırır, vücudun su tutmasını azaltır, iltihapları giderir. Aşırı trombosit yapışkanlığını önlediği için, doğal bir kan incelticidir. Ancak bromelainin kan inceltici ilaçlarla beraber kullanılması tavsiye edilmez. Bazı kişilerde alerjik reaksiyonlar oluşturabilir veya kalp hızını yükseltebilir.

TAYLAN KÜMELİ